सिर्फ एक महीने में अपनी कमर का साइज छोटा कर सकते हैं और एक पतली फ्लैट कमर पा सकते हैं Fast Weight Loss At Home

सिर्फ एक महीने में अपनी कमर का साइज छोटा कर सकते हैं और एक पतली फ्लैट कमर पा सकते हैं Fast Weight Loss At Home

 

 दोस्तो आज मैं आपको यह बताऊंगा कि आप सिर्फ एक महीने में घर पर रहकर कैसे अपनी कमर का साइज छोटा कर सकते हैं और एक पतली फ्लैट कमर पा सकते हैं। मोटा पेट किसी को भी अच्छा नहीं लगता। चाहे वह पुरुष हो या महिला। पेट को पतला करने के लिए बहुत सारी मेहनत लगती है और बहुत सारा समय लगता है लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सभी के पास समय की कमी है। मैं आपको जिन एक्सरसाइजेज के बारे में बताऊंगा। इन्हें आप कभी भी अपने समय के हिसाब से घर पर रहकर ही कर सकते हैं और सिर्फ एक महीने में अपनी कमर का साइज छोटा कर सकते हैं और एक पतली फ्लैट कमर पा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी जिम में जाने की जरूरत नहीं है बस आपको थोड़े से डिसिप्लिन की जरूरत है। इसके लिए आपको कुछ एक्सरसाइजेज करनी हैं। यह बहुत ही खास एक्सरसाइजेज हैं जिन्हें पेट की चर्बी कम करने के लिए जाना जाता है। इनसे पेट की चर्बी बहुत जल्दी कम हो जाती है। आपको हफ्ते में छह दिन इन एक्ससाइज जिसको करना है और उसके बाद एक दिन का रेस्ट करना है और फिर अगले हफ्ते दोबारा से छह दिन इन एक्सरसाइजेज को करना है और फिर से एक दिन का श्रेष्ठ करना है। ऐसा आपको पूरे एक महीने तक करना है। एक महीने लगातार अगर आप इन एक्ससाइज जिसको करते हैं तो आपका वजन भी कम हो जाएगा और आपकी कमर भी पतली हो जाएगी और पेट बिल्कुल सपाट हो जाएगा। पहली एक्सरसाइज का नाम है फ्लैक्स। सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाइए। उसके बाद शरीर को दिखाई जा रही पोजिशन में लेकर आइए। आपके शरीर का पूरा भार आपकी बाहों और आपके पैरों के पंजों के ऊपर होना चाहिए। आपको अपने शरीर को बिल्कुल सीधा रखना है। जैसे लकड़ी का फट्टा होता है कमर को ऊपर नहीं करना है और ना ही नीचे करना है। आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। अपने शरीर को बिल्कुल सीधा खींचकर रखिए। इस पोजिशन में आपको 30 सेकंड तक रहना है। 30 सेकंड के बाद आप नॉर्मल पोजिशन में आ जाइए और कुछ देर आराम करने के बाद फिर से 30 सेकंड के लिए एक्सरसाइज को दोहराएं। ऐसा आपको तीन बार करना है। दूसरे हफ्ते से आपको इसके समय को बढ़ाना है। दूसरे हफ्ते में आपको 40 सेकंड तक इस पोजिशन में रहना है। तीसरे हफ्ते से आपको 50 सेकंड तक इस पोजिशन में रहना है और चौथे हफ्ते में आपको एक मिनट तक इस पोजिशन में रहना है और एक दिन में ऐसा तीन बार करना है। यह एक्सरसाइज़ देखने में जितनी सिम्पल लगती है इसका असर उतना ही ज्यादा होता है। आप इसे एक बार करके देखिए। एक बार करने से ही आपको इसकी ताकत का अंदाजा हो जाएगा। ये एक्सरसाइज पूरे पेट के ऊपर से चर्बी को खत्म कर देती है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। दूसरी एक्सरसाइज़ बाइसिकल क्रंच इस पीठ के बल सीधे लेट जाइए। टांगों को मोड़ लीजिए। दोनों हाथों को सिर के साइड में रखिए। सिर को ऊपर उठाइए। राइट कोहनी को लेफ्ट घुटने के साथ मिलाइए और लेफ्ट कोने को राइट घुटने के साथ मिलाइए। अब बारी बारी से ऐसा करते जाइए। एक बार लेफ्ट और राइट करने के बाद एक गिनें ऐसा 15 बार कीजिए। कुछ देर आराम करने के बाद फिर से 15 बार कीजिए फिर थोड़ा आराम कीजिए और फिर से 15 बार कीजिए। यानी से आपको टोटल तीन बार करना है। अगले हफ्ते रिपीट टीचर्स की संख्या बढ़ा दीजिए। दूसरे हफ्ते से एक बार में 20 बार कीजिए। तीसरे हफ्ते से एक बार में 25 बार कीजिए और चौथे हफ्ते में एक बार में 30 बार कीजिए। यह एक्सरसाइज भी बहुत ही ज्यादा शक्तिशाली एक्सरसाइज है। ये एक्सरसाइज आपके पेट को लोहे जैसा मजबूत बना देगी और आपके पेट के ऊपर से और साइडों से जमी हुई चर्बी को खत्म कर देगी। तीसरी एक्सरसाइज़ लग रही जिस पीठ के बल सीधे लेट जाइए। बांहों को साइड पर सीधा रख लीजिए। दोनों लेग्स को ऊपर उठाइए और 90 डिग्री पर रोक लीजिए। इसके बाद लेग्स को धीरे धीरे नीचे लेकर जाइए। लेकिन पानी जमीन के साथ नहीं छोड़नी चाहिए। जमीन से थोड़ा सा ऊपर ही इन्हें रोक लीजिए और फिर से ऊपर ले जाइए। फिर नीचे लेकर आईं और फिर से ऊपर लेकर जाइए। ऐसा 10 बार कीजिए। इसके बाद थोड़ा सा आराम कीजिए और फिर से 10 बार कीजिए फिर से थोड़ा आराम कीजिए और फिर से 10 बार कीजिए। ऐसा आपको टोटल तीन बार करना है। अगले हफ्ते से संख्या बढ़ा दीजिए। दूसरे हफ्ते में एक बार में 12 बार कीजिए। तीसरे हफ्ते में एक बार में 14 बार कीजिए और चौथे हफ्ते में एक बार में 16 बार कीजिए और एक दिन में टोटल तीन बार कीजिए। यह एक्सरसाइज आपके पेट के सामने वाले निचले हिस्से के ऊपर असर करती है। इसे करने से आपके पेट का नीचे वाला हिस्सा मजबूत बनता है और नीचे वाले हिस्से के ऊपर से चर्बी खत्म होती है। चौथी एक्सरसाइज बार डॉग्स दिखाएगी पोजिशन में आ जाइए। इसके बाद राइट बाजू को सीधा कीजिए और लेफ्ट लॉक को सीधा कीजिए। दो सेकंड तक इस पोजिशन में रुकिए उसके बाद वापिस नॉर्मल पोजिशन में आ जाइए। अब लेफ्ट बाजू को सीधा कीजिए और साथ में राइट लेफ्ट को सीधा कीजिए। दो सेकंड तक इस पोजिशन में रुकिए। इसके बाद नॉर्मल पोजिशन में आ जाइए। ऐसा 20 बार कीजिए। अगले हफ्ते से बाजू और टांग को सीधा करने के बाद रुकने वाले समय को बढ़ा दीजिए। दूसरे हफ्ते में चार सेकंड के लिए रुकिए। तीसरे हफ्ते में 6 सेकंड के लिए रुकिए और चौथे हफ्ते में 8 सेकंड के लिए रुकिए। यह एक्सरसाइज आपके कमर के पीछे वाले हिस्से को टारगेट करती है। इससे आपकी कमर के पीछे और साइडों वाली चर्बी कम होती है। कमर को पतला करने के लिए यह जरूरी होता है कि पेट की चर्बी को कम करने के साथ साथ कमर के पीछे वाली चर्बी को भी कम किया जाए। इस लिहाज से यह एक्ससाइज बहुत ही जरूरी है। पांचवी एक्ससाइज साइड लेग्स एक बाजू के ऊपर अपना वजन डालते हुए साइड परिषद ले लीजिए जैसा आपको वीडियो में नजर आ रहा होगा आपका शरीर एकदम सीधा होना चाहिए। एकदम लकड़ी के फट्टे जैसा सीधा होना चाहिए। आपका पूरा वजन आपके बाजू और आपके पैर के ऊपर होना चाहिए। अपनी दूसरी बाजू को छत की तरफ सीधा कीजिए। इस पोजिशन में 15 सेकेंड से लेकर 60 सेकंड तक रहें अपनी शारीरिक क्षमता के हिसाब से। उसके बाद कुछ देर आराम कीजिए और फिर से इस एक्सरसाइज को दोहराये। एक साइड में तीन बार यह एक्सरसाइज कीजिए। उसके बाद साइड बदलकर फिर से तीन बार इस एक्सरसाइज को कीजिए। यह एक्सरसाइज आपकी कमर के साइड वाले हिस्से को टारगेट करती है और साइड वाले हिस्से के ऊपर से चर्बी को खत्म करती है। छठी एक्सरसाइज रशियन ट्विस्ट अपनी टांगों को घुटनों से थोड़ा सा मोड़ लीजिए और पैरों को हवा में उठा लीजिए अपने हाथों में कोई चीज पकड़ लीजिए जैसे कि कोई बोतल। अब अपनी लेग्स को इसी पोजिशन में रखिए और जो चीज आपने अपने हाथ में पकड़ी है उसे एक बार लेफ्ट और दूसरी बार राइट में लेकर जाइए। एक बार लेफ्ट और एक बार राइट जाने के बाद एक गिनें इस तरह 10 से 12 बार कीजिए। इसके बाद थोड़ा सा आराम कीजिए और एक बार फिर से इस एक्सरसाइज को 10 से बराबर कीजिए। इसके बाद फिर से एक बार आराम करके एक्सरसाइज को 10 से बराबर कीजिए। यानी आपको इस एक्सरसाइज को कुल तीन बार करना है। यह एक्सरसाइज आपके पूरे पेट के लिए बहुत अच्छी है। यह आपके पेट के साइड वाले हिस्से को भी टारगेट करती है और सामने वाले हिस्से को भी टारगेट करती है। इसे करने से आपके पूरे पेट के ऊपर से चर्बी कम होती है और आपके पेट की सभी मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। सातवीं एक्ससाइज रिवर्स क्रंच जिस अपने घुटनों को मोड़ते पैरों को ऊपर उठाइए घुटनों में और पैरों में 90 डिग्री का एंगल बनाइए। बांहों को अपनी साइड में सीधा रखिए। अब अपने घुटनों को छाती की तरफ ले कराइए। आपके हिप्स वाला हिस्सा थोड़ा सा हवा में उठना चाहिए।

वापस पहले वाली पोजिशन में आ जाइए। ऐसा एक बार में 12 से 15 बार कीजिए। थोड़ा रेस्ट कीजिए और एक्सरसाइज को दोहराये। ऐसा टोटली तीन बार कीजिए। ये एक्सरसाइज आपके पेट के सामने वाले हिस्से को टारगेट करती है और खासकर आपके पेट के नीचे वाले हिस्से को टारगेट करती है। इससे आपके पेट के सामने वाले हिस्से के ऊपर से और पेट के नीचे वाले हिस्से के ऊपर से चर्बी कम होती है।

आठवीं एक्सरसाइज सिंगल लैग लिफ्ट सबसे पहले सीधे पीठ के बल लेट जाइए।

इसके बाद राइट लॉक को उठाइए और लेफ्ट बाजू के साथ टच कीजिए फिर लेफ्ट लक उठाइए और राइट बाजू के साथ टच कीजिए। 10 से 15 बार एक लैग से कीजिए और 10 से 15 बार दूसरे लेग से कीजिए। इसके बाद थोड़ा रेस्ट कीजिए और फिर से एक्सरसाइज को दोहराये। फिर से थोड़ा रेस्ट कीजिए और फिर से एक्सरसाइज को दोहराएं। ऐसा आपको ढूंढो तीन बार करना है ये एक्सरसाइज आपके पेट के सामने वाले हिस्से को टारगेट करती है। आपके पेट के साइड वाले हिस्से को टारगेट करती हैं और आपके पेट के सामने के नीचे वाले हिस्से को टारगेट करती हैं। इससे आपके पूरे पेट के ऊपर से चर्बी कम होती है।

नामी एक्सरसाइज स्टैंडिंग बाई साइकल क्रंच चिप्स बिल्कुल सीधे खड़े हो जाइए। दोनों हाथों को सिर के पीछे रखिए। अब राइट लैंको पर उठाइए और लेफ्ट कोहनी को राइट घुटने के साथ मिलाइए। वापस पहले वाली नॉर्मल पोजिशन में आ जाइए। अब लेफ्ट लक को ऊपर उठाइए और राइट कोहनी को लेफ्ट घुटने के साथ मिलाइए और फिर वापस नॉर्मल पोजिशन में आ जाइए। इसे 10 से 15 बार कीजिए। फिर थोड़ा सा रेस्ट करके एक्सर्साइज को दोहराये। फिर थोड़ा सा रश कीजिए और फिर एक्सरसाइज को दोहराये। टोटल 3 बार इस एक्सरसाइज को कीजिए। यह एक्सरसाइज आपके पूरे पेट के लिए और आपके कंधों के लिए बहुत अच्छी है। इससे आपके पूरे पेट के ऊपर से चर्बी कम होती है।

इन सभी एक्सरसाइजेज को करने के साथ साथ अगर आप अपने खान पान में थोड़ा सा बदलाव लाते हैं तो आपका वजन बहुत ही ज्यादा तेजी के साथ कम होगा और आपकी कमर कुछ ही दिनों में आपको पतली महसूस होने लगेगी और एक महीने में तो बिल्कुल फ्लैट हो जाएगी। एक समय पर आप जितनी रोटी खाते हैं आप उसमें से आधी रोटी कम खाइए। ऐसा करने से पूरे दिन में अगर आप तीन बार खाना खाते हैं तो पूरे दिन में आपकी डेढ़ रोटी कम हो जाएगी और महीने में आपकी 45 रोटी कम हो जाएंगी। अगर आप एक दिन में दो बार चाय पीते हैं तो आप चाय में चीनी डालना बंद कर दीजिए और फीकी चाय पीजिए।

ऐसा करने से एक दिन में आपकी दो चम्मच चीनी कम हो जाएगी और महीने में आपकी 60 चम्मच चीनी कम हो जाएगी। अगर आप दिन में दो बार से ज्यादा चाय पीते हैं तो फिर तो आपकी महीने की चीनी और भी ज्यादा काम हो जाएगी। इसके अलावा और भी दूसरी मीठी चीजों को कम से कम खाने की कोशिश कीजिए। कुछ भी तला हुआ मत खाइए। घी मक्खन थोड़ा कम खाइए और बाहर का खाना मत खाइए।

दिन में तीन बार खाना खाने के अलावा आपको बीच में और कुछ भी खाना या पीना नहीं है। अगर आपको बीच में भूख लगती है तो आप फ्रूट खा सकते हैं। खा सकते हैं दूध पी सकते हैं या दही खा सकते हैं। इसके अलावा और कुछ भी नहीं खा सकते। अगर आप इस डाइट प्लान को फॉलो करते हैं और साथ में बताई गई एक्सरसाइजेज को करते हैं तो एक महीने में आपकी कमर बिल्कुल दुबली पतली हो जाएगी और आपका वजन बहुत कम हो जाएगा।